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健康饮食,适当饿肚子,会给身体带来7种变化
来源:夏邑县第二人民医院 发布时间:2017-09-04 14:53:59 浏览量:

有人会说,挨饿能减肥,但是不能不吃饭,只需要健康饮食,适当挨饿会让身体收获健康,那么适当挨饿会有哪些好处呢?接下来就一起来细数一下吧!

  适当“挨饿”有7个好处

  1减轻体重

  研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

  多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

    2促进血液循环

  发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

  3帮助控制血糖

  刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

  澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

  范志红认为,轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。

  4降低“坏胆固醇”

  轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

  5帮助预防老痴

  美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。

  6疏解不良情绪

  断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。

  国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

  7减少患癌风险

  美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

  英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

  4招做到“挨饿”也健康

  轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机,是和身体交流的一种方式。

  1轻断食不是禁食

  轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。

  2创造健康的生活环境

  轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。

   3与运动结合

  断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动。

  4要考虑营养

  断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。

  最佳“断食”方法

目前,全球流行的轻断食主要分为4个类型:

  隔日断食法

  一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;

  5:2断食法

  一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%;

  果蔬汁断食法

  1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡;

  日内断食法

  一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

  轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

  5:2 断食食谱

  (每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)

  早餐:较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)

  午餐:为果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)

  下午:可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)

  睡觉前半小时:吃20克红小豆粉冲的糊糊


 

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